Статьи

Формула красоты и здоровья от Екатерины Кохан


Один из самых важных вопросов, который интересовал женщин во все времена — это как выглядеть на все 100%. Оставаться привлекательной и желанной для окружающих, не терять красивую фигуру и упругость кожи, поддерживать здоровый баланс в организме. 
О маленьких секретах искусства как оставаться на высоте с удовольствием поделилась спортсменка GAT Екатерина Кохан. 
«Самое важное — это запомнить формулу «Выглядеть хорошо = питание + тренировки».
В первую очередь, обратите внимание на свой ежедневный рацион питания! Нужно определить количество углеводов, при котором вы остаетесь в форме. Эти углеводы стоит разделить на три приема пищи. Завтрак самый углеводный прием — 1г будет достаточно. Старайтесь до трех часов дня употребить все углеводы из каш и фруктов, овощи можете оставить в рационе до вечера.
Обязательно нужно пить воду. Три литра воды каждый день, независимо от того тренировочный у вас сегодня день или нет.
Натощак обязательно выпивайте стакан воды, так как за ночь организм не восполняет, а только теряет эту «волшебную» очищающую жидкость. Этим нехитрым способом вы запускаете систему пищеварения организма. Через полчаса можете приступать к полезному завтраку.
Говорят, что есть фрукты, на которые распространяется табу, если хотите держать фигуру в полном порядке. Катя, а в чем себя стоит ограничить?

«
Повторю, что все фрукты желательно употреблять часов до 3-4 дня. 
Самые ярые враги стройной фигуры — это виноград, бананы, груши и дыни. Эти продукты содержат большое количество сахара.
Например, груши и дыни очень тяжелые для пищеварения. Если все-таки есть большое желание съесть запретный фрукт, сделайте его как отдельный прием пищи и желательно в первой половине дня.
100 граммов бананов или винограда на завтрак еще никому не повредили. 
Не ограничивайте себя в цитрусовых, а также ягодах. Арбузы — полезный  перекус в течение дня.
Сейчас лето и время отпусков, очень часто во время отдыха забываешь о правильном питание и позволяешь себя, так называемое, «сладенькое». В итоге пару лишних килограмм за несколько недель. Как быстро восстановить хорошую форму? 
Все очень просто. По возращению домой придерживайтесь своего обычного рациона питания.
Не нужно впадать в крайности и исключать все углеводы из рациона. Это очень вредно для организма.
Плавно, в течение 2-х недель, лишние килограммы уйдут.
Сейчас очень модно устраивать раз в неделю, так называемые, разгрузочные дни. Кать, как Вы относитесь к этому?

Это все крайне не нужно! Потому, что лучше придерживаться какой-то определенной модели питания, нежели метода один разгрузочный день в неделю. Организм имеет свойство накапливать жир. Вы устраиваете ему стресс в виде одного дня голодовки, а на следующий день он возьмет по максимум от пищи, ожидая, что такой день еще раз может повториться. Лучше придерживаться правильного питания, таким образом организм будет знать, что он получает все, что ему нужно, и при этом не будет накапливать ничего лишнего.
Хотелось бы узнать об особенностях тренировок в летний период, ведь с наступлением лета и жары возможно что-то нужно поменять?

Лето — не повод расслабляться. Это прекрасный период выйти на новый уровень тренировок.
Если Вы не хотите набрать мышечную массу, это не значит, что вам нужно убирать силовые тренировки. Обязательно соблюдайте интенсивность в выполнении физических упражнений. Работайте с такими весами, при которых вы можете выполнять 12-15 повторений. Мышечная масса расти не будет, но мышцы будут оставаться в тонусе. Также не нужно забывать про кардио тренировки. Три раза в неделю даже по 20 минут будет достаточно.
Не забывайте о полноценном сне. Минимальное время - 8 часов. Если вы интенсивно тренируетесь, то обязательно должны высыпаться, так как при недостатки сна организм начинает быстро стареть и все ваши усилия хорошо выглядеть сойдут на нет. 
Кать, вы как лицо GAT в Украине, как никто другой знаете какие спортивные добавки лучше всего добавлять в рацион к правильному питанию.

Во время тренировок спортивные добавки просто необходимы.
Обязательно восполняйте организм незаменимыми аминокислотами ВСАА, особенно в дни кардио нагрузок. Выпиваем до и после тренировки.
Для максимального сжигания жира и для поддержки сердечно-сосудистой системы принимайте L-Carnitine за 20 минут до силовых упражнений.
Также не забывайте о витаминах и минералах, жирных кислотах Омега-3 и Омега-6. От этих добавок зависит состояние кожи, волос и ногтей у женщин.
Протеиновые шейки после тренировки и перед сном. Мой выбор GAT Supertein.

Оставить комментарий

Поставте галочку если вы не бот *
JoomShaper Google +